片栗粉わらびもち

片栗粉で作るわらびもち。超ヘルシーで簡単。

材料

片栗粉　大さじ２

黒砂糖　か　きび砂糖　か　上白糖　大さじ２　か　３

水　１６０ｃｃ

作り方

お水に片栗粉と砂糖を入れてよく混ぜる

鍋に入れ弱火で煮る

固まりだしたら早いので良くかき混ぜながらまとまるまで混ぜる

ラップにつつみ水かそのまま置いて冷やす。

きな粉や黒みつをかけて食べる

夢の大台にのれた！

ついに夢だった大台に乗ることが出来ました。何キロかはヒミツですが、

レコーディングダイエットに書いた目標をクリアすることができて感激です。

ごほうびに札幌のカマンベールチーズケーキを買ってしまいました・・・・・

半分だけ食べてまた明日食べます。

もしかしたらこれは本当にリンパマッサージの影響かもしれない。

今まで同じところでウロウロしていた体重が結構食べていたのに減っていたので

相当むくんでいたんだろうと思います。

明日はカフェでレセプトの勉強をしたあとゆっくりと買い物を楽しみます。

かいわれ大根の栽培

春に向けてリンパマッサージ！

ドリームプレス社でやってた女芸人のリンパマッサージを見てはまりました。

これ本当に効きます。ダイエットには今のところ効果ないけど、なんといっても

寝起きが良いのです。自己流でひざの裏とかをマッサージしてるだけだけど

ヨガより血のめぐりが良い感じがする。ヨガはヨガでやらないと体調が悪くなると

思うけど、マッサージは毎日やっても10分とか20分だし、時間がかからないのが

いいところ。これは続けなくてはと思っています。

とりあえずお金がないので雑誌に載っていた切抜きと図書館から借りてきた

アロママッサージでごまかしつつやっています。リンパ系は全部貸し出し中で

リフレとかアロマの本だけは結構残ってました。当分はこれで穴埋めしつつ、

本格的にやりたいので全部本とかDVD買うんだ。今のうちにリストアップして

大人買いでモノにします。ボディショップでマッサージオイルも見つけたし

春までにはキレイになりたいのだ。リンパ界では渡辺佳子さんが有名です

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朝1分できれいになる即効リンパマッサージ (だいわ文庫) 著者：渡辺 佳子 販売元：大和書房 Amazon.co.jpで詳細を確認する

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カップラーメンは豆腐ときのこでかさを増す

カップラーメンのかさを増す方法です。

お湯にきのこと豆腐をいれてゆでます。

それをカップラーメンに注ぎます。

普通に食べるよりかさも増すし、ヘルシー食材を使うので

ラーメンだけ食べるより満腹になるのです。

朝食をしっかり食べて順調なんです

とうとう壁を越えた！

このところ３食きっちり食べてお菓子と油っこいものを食べず、お昼は手作り弁当

これを徹底的に守っています。あとはレコーディングダイエット。

ときどきやけになって缶チューハイを飲んでみたり、食べ放題に行きたい衝動に

駆られますが、そこはぐっとガマン。

ガマンできないときもあって、だけど絶対そのあと後悔して反省します。

今年度の目標はあと２キロ弱

目標達成したらごほうびの食べ放題へヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

おからドライカレー

 

ドカ食いしたけどセーフ

ダイエット中ですが、缶チューハイ2本、柿ピーパックを4袋、カップラーメンを1個

ドカ食いしてしまって、超反省した。

ここ1ヶ月つまみとか、お酒を避けて、3食の食事をきっちり食べることで

余計なものを食べないように努力してたのに、、、ストレス溜まっていたんですね。

体重的には増えてはおらず、逆に減ってからラッキーだったけど、今日はジムで

マシンをたっぷり30分やってきました。朝のウォーキングも再開しなければ。

あとダイエットダイアリーはやはり効き目あり。書かないと自分に甘くなります。

食べたものもあいまいになりだんだんとまあいいっかになってくる

今使っているのはこの青色バージョン。

書く欄は狭いけどバランスよく食べているかがわかりやすい。

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がどうしてもガマンできなくてオレンジページのクリスマスレシピ特集号を買いました。。

だっておいしそうだってもの。

レシピ本はカロリーがついているものを買うのが鉄則です。

鮭の豆乳スープをアレンジしたリゾットとカルボナーラ

夜は鮭の豆乳スープ、ご飯を足してリゾット、次の日はお弁当用の

カルボナーラに大変身するレシピです。

作り方（1人分です）

にんにくを１かけみじん切りにし、油でいためる。

そのとき弱火にしてじっくり香りを出す。

玉ねぎと、ジャガイモはそれぞれ１／４個。

玉ねぎはスライスしジャガイモは小さく角切りにし

にんにくといためる。このときに塩コショウも

ある程度炒めたら、お水を1カップ入れてコンソメも一緒にいれる。

鮭は1切れを4等分ぐらいにして、煮る。

沸騰してきたら豆乳を1カップ入れてあらびきコショウなどで

味をととのえる。

とりあえずスープはスープで食べるか、半分ぐらい残し

ご飯を入れて再度煮る。　これでリゾットも食べられます。

チーズがあるとさらにおいしい

で次の日のお弁当用にアレンジしてカルボナーラにします。

残ったスープに溶き卵を加えて火にかけます。

パスタはえのきとほうれん草を加えかさを増して

ゆで、なべの中にいれて混ぜたら出来上がりです。

炊飯器で作る温野菜

ズームインでも蒸し物専門店や蒸し料理が流行っていると

特集をしていました。

家ではセイロや専用の蒸し器などを用意するまでもなく、

炊飯器で手軽に作ることが出来ます。

温野菜などはにんじん、ジャガイモ、ブロッコリーなどお好みの

野菜を一口大に切って、アルミホイルで包みます。

お水をちょっと入れてスイッチを押すだけ。

野菜から水分が出ますが多めに入れたほうが安心です。

ささみやきのこをたっぷり蒸すのもおいしいと思います。

生で食べるよりたくさん食べられます。

私のお気に入りはマヨネーズヨーグルトソース。

さっぱりしていて低カロリーなんです。

ティファールのものは便利そうですが、場所とりますね。

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カロリー計算ダイエットの効果

仕事ネタはお休みしてダイエットの成果が出てきました。

ここ1ヶ月お菓子はほとんど食べてないし、

ご飯はカロリーを意識して全部自炊してつくり、月１で食べに行って

いた食べ放題もしていません。

特に食べる量を減らしているわけではありませんが、

すでに2キロは減っています。

レコーディングダイエットは本当に効果あるし、

自分の食べているものがどれくらいのカロリーだか意識する

習慣がつきました。

自分が変わる!30日ダイエット手帳 販売元：女子栄養大学出版部 Amazon.co.jpで詳細を確認する

今使っているのはこの女子栄養大のダイエット手帳です。

ちょうど2週間ぐらいたちました。

この手帳は主食と副菜、飲料とイメージの中に自分の

食べたものを書き込むので、バランスよく食事が出来ているか？

というのがひと目でわかるように作られています。

ダイエットに関する知識も豊富です。こういうところがさすが栄養大

変なダイエット本よりためになることばっかり。

あと毎日の運動も書き込めるようになっていて、1日の目安を

設定しているのでそれを達成できているかも分かるようになっています。

30日バージョン以外にも90日バージョン、120日バージョンも

作って欲しいです！！

パスタは野菜ときのこでかさを増す

ドリームプレス社で村上さんのダイエットで、

パスタにえのきやほうれん草を一緒にゆでてかさを増す工夫をしていました。

今まで何も考えないでパスタをお弁当にしてたけど、

パスタってカロリーもあるんだし、この方法なら野菜も食べられて

絶対カロリーダウンになりますよね。

全然思いつかなかった。。。

これからは必ず他の食材をいれて食べます。

チンゲン菜とはるさめのあっさりスープ

チンゲン菜を使った本格的なスープを紹介します。

作り方

チンゲン菜（1束）は洗って葉の部分と茎の部分にまず切る。

茎のほうは縦に切ってごま油でさっといためる。

お水を1カップ入れて、中華だしのもとを小さじ１入れる。

葉っぱともどした春雨を入れて少し煮る。

豆腐と塩コショウで味をつけて、ナンプラーと酒を小さじ１ずつ入れる

ヘルシーだからといって全部食べてはいけません。

あくまで1人分です。

ごま油は風味付けなので少量でOK。

ナンプラーと書きましたが、ナンプラーしかなかったので、

変わりにラー油でも黒酢でもいいかも。その日の気分により。

カロリーを知ったら外食はできないぞ！

ダイエットがマイブームなのでイーバランスというサイトで

大戸屋カロリー表を見つけました。

これ値段じゃなくてカロリーが載っています。

っていうか

こんなにカロリー高いの！？∑(ﾟ∇ﾟ|||)

もう魚の定食しか食べられないじゃん！！

ついでにドトールとかサブウェイの飲み物のカロリー表もあるので

手帳に張るべきです。

そしてお店に入る前にカロリーをチェックしてから注文するべきです

安いからってマックたまに食べてたら絶対痩せられないよね。

外食は太るもとと肝に銘じましょう。やむをえないときだけね。

油揚げ親子丼

油揚げでつくるヘルシー＆節約レシピです。

普通の親子丼を作る要領でタマネギをだしで煮ます。

あとはお肉を油揚げに変えて卵を入れて煮込みます。

味は親子丼のまま。油揚げでも違和感なし。

ダイエットに向いています。

ヨーグルト＋金時豆で新スイーツ

単純ですがヨーグルトに金時豆パックを入れて食べると

甘酸っぱいスイーツの完成！超おいしい！！

マヨネーズはヨーグルトを入れてカロリーダウン

マヨネーズはそのまま使ってはいけません。

必ず量をはかり、ヨーグルトと塩で味をつければ

カロリーダウンできます。

サラダにそのままかければドレッシングにもなる。

おかゆ作戦

時間のあるときは白米をおかゆに変えてみます。

おかゆは時間がかかるのでちょっと面倒ですが、

1合で炊けば水分が多いのでたっぷり満腹感が得られます。

夕食にすれば食べすぎ防止になります。

通勤ウォーキング

今度の会社は都内で、しかもフレックスなので

10時出勤も可能。まだハケンの身なのでおとなしくしているけど、

正社員になったら（紹介予定派遣中です）朝ウォーキングで

出勤もできるかもしれない。

途中まで電車で行って、そのあとから徒歩。

都内なら気持ちよく歩けそう

そうしたら10キロも実現可能！？

低脂肪のほうを選ぶ

ヨーグルトにも低脂肪のものがあったり、

肉にしてもささみ、むね肉のほうが脂身が少ないのは当たり前で、

すべて低脂肪に切り替える。

これは食べるものを減らしたりするより簡単な方法。

今日買ってきたものは意識的に低脂肪にしました。

ちょっとずつの努力でもいいのだぁ

10キロダイエットにオススメのレシピ本

電子レンジで１６００ｋｃａｌのリセットレシピ　３日に１度のごちそうご飯でらくらくダイエット [本] 販売元：セブンアンドワイ ヤフー店 セブンアンドワイ ヤフー店で詳細を確認する

コレステロール・中性脂肪が気になる人の１４００ｋｃａｌやせる献立　組み合わせ自由自在　電子レンジで油抜き・美食ダイエット [本] 販売元：セブンアンドワイ ヤフー店 セブンアンドワイ ヤフー店で詳細を確認する

内容が1日の献立を立てるのに役に立つので、

1日のカロリーの目安が分かりやすいです。

それと中のお料理がおいしそう！！

これはダイエットする人にはうれしいポイント。

栄養士系のレシピってだいたい見た目がまずそうですが、

料理研究家の人たちが考えているので

雑誌にでてくるような見た目で簡単につくれそうなものばかり。

材料も1人分だからカロリーも把握しやすいです。

ダイエットにも活用できます。

今度こそ10キロダイエット開始！

今まではダイエットらしいことしかしてませんでした。

これからは本物のダイエットをします。

フィットネスでせっかく動いても缶チューハイ飲んだり、

お昼お弁当にして減らしても帰ってきてからお菓子食べたら

ダメなんです。

カロリー計算された食事をきっちりとるのが大切。

ダイエットダイアリーを書いてみて、自分の悪いところが

分かってきました。意識しないでなんでも口に入れていたのが

問題点だったんです。気がつかなかった自分が怖いil||li ＿|￣|○ il||li

絶対やせるぞ！！ダイエットダイアリーを大量買いし

糖尿病やメタボ対策用レシピもそろえました。

今度こそやせられる気がする

メタボレシピ

メタボには適度な運動とやはりカロリー計算された食事が

効き目があるそうです。

が自炊をしていても油っこいものを食べていないだけで、

カロリーは高かったのかもしれないです。

食事はちょっとでおなかがすくとおせんべい食べたり・・・

なのできっちりカロリーを計算し、意識して食事をするため、

メタボ用のレシピ本を購入！

組み合わせ自由自在 内臓脂肪が気になる人の1200kcalやせる献立 (セレクトBOOKS) (セレクトBOOKS) 著者：福田 千晶,伊藤 玲子 販売元：主婦の友社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

とりあえず中身は見ず表紙の写真を決め手に他にも

１４００ｋｃａｌやせるレシピ　１日１４００ｋｃａｌ、おいしく食べてきれいにやせる 最新版 [本] 販売元：セブンアンドワイ ヤフー店 セブンアンドワイ ヤフー店で詳細を確認する

低カロリーなのに満腹ダイエットレシピ 販売元：楽天ブックス 楽天市場で詳細を確認する

あとは今ダイエットダイアリーを使っているフィッテにおいしそうなのが

あったのでこれも

こんなに買って大丈夫なのか？と思ったけど、運動だけでも

限界があることが分かりました。かなり停滞しています。

プロテインやダイエット食品は高いし、一時的なものになってしまうんです。

頼れる栄養士もいないので自分で研究してがんばってみようと

思います。

レコーディングダイエットで節約もできる？

自分が変わる!30日ダイエット手帳 販売元：女子栄養大学出版部 Amazon.co.jpで詳細を確認する

3ヵ月つけるだけでやせる!90日ダイエットダイアリー 販売元：主婦の友社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

メタボ解消90日ダイエットダイアリー 販売元：主婦の友社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

レコーディングダイエットもだんだん続かない。。。

ここ1週間は生活が乱れたのでさかのぼって書いている状態。

がしかし書くことで食べることに意識が向いたのは確実。

岡田さんのレコーディングダイエットを

パクって専用のダイエットダイアリーもありました。

これって結局食べるものを絞らなきゃいけないから、

自然と節約にもつながるのでは？と考えています。

が人前で書くのは恥ずかしいから、

ダイエットとか書かないでほしいですね。

いろんなタイプのものを買ってオリジナルフォーマットでも

作ればいいかもしれない。

炊飯器でカフェ風かぼちゃサラダの作り方

秋にぴったりのカフェ風のかぼちゃサラダがびっくりするほど

簡単に作れます。

かぼちゃ　半分

にんじん　2本

ヨーグルト　適当

マヨネーズ　たっぷり

あらびきコショウ　

塩

まずざっくりと野菜たちを切って炊飯器に入れます

ご飯を炊くときと一緒で、お水を調節していれてスイッチを押します。

炊き上がったらかぼちゃとにんじんをナイフとかフォークで

粗めにつぶしておきます。

タッパにヨーグルトとマヨネーズとコショウと塩を混ぜておき、

その中で和えます。

お好みでカッテージチーズやアーモンドスライスを加えると

おいしいです。

炊飯器に入れる時点では本当にざっくりで大丈夫。

ほっておいても火が通るので力いれなくても箸でも切れる

本当に簡単！！

もやし＋乾燥わかめ＋ごま油＋ゴマ＋長ネギで中華風スープ

タイトルどおり、中華だしと材料を入れるだけで

あっという間にあっさり中華風スープに！

ごま油がポイント。もやしが安いのでいくら食べても太りません！

はるさめヌードル＋ふじっこの豆で満腹感たっぷりスープ

お昼にお豆だけもっていって、はるさめヌードルに全部

入れてみました。はるさめだけ食べるより腹持ちがよいです。

ダイエットにもグー

緊張の連続でお弁当にまで気が回ってないので

コンビニで無駄遣いしてしまっています。

早く今までのペースを取り戻さなければ！

炊飯器かぼちゃをスープとリゾットにアレンジ

先日ご紹介したかぼちゃの炊飯器ワザ。

半分でも消費するのに苦労します。なので

スープとリゾットにアレンジしてみましょう。

なべに水（適量）とコンソメを入れて沸騰させる

タマネギを薄切りにして煮る

塩・コショウで味付け、あらびきコショウも入れる

そのあとに炊飯器かぼちゃときのことか豆とかを入れて煮る

牛乳を適当にいれる

ここまでがスープ

また沸騰したら解凍したご飯をいれて再度火にかける

でリゾットの出来上がり！

または最初からパスタをいれるとスープパスタになります。

ダイエット食品より栄養があって手軽に作れます

炊飯器でかぼちゃを煮る

炊飯器にちょっとのお水とかぼちゃを適当な大きさに切って

スイッチを入れると・・・・・・

かぼちゃの煮付けができあがり！

チーズと混ぜてかぼちゃサラダ。

小豆と煮てほっくり甘いかぼちゃの煮つけ。

超簡単！！！

甘いものは煮豆にシフトする

いまダイエット中です。家に戻ると食事がしっかり出されるので

いつも食べすぎで１、２キロ太って帰ってきます。

なので戻すのにいつも苦労するんですが、

ここでいいアイディアを思いつきました。

甘いもの食べたくなるとき、お菓子を食べるのではなく

フジッコとかの煮豆を食べればいいんだと。

甘く煮付けてあるのでお菓子代わりにちょうどいいし、

お豆だから体にもヘルシー！

冷蔵庫に常備しましょう。

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FYTTE付録のコアリズム体験

FYTTE (フィッテ) 2008年 10月号 [雑誌] 販売元：学習研究社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

11月号にコアリズムの体験DVDが付録だったので思わず

即買い。やってみたかったのコレ。

【正規販売店】コアリズム芸人クワバタが45日間でウエスト約-20センチした商品はココ！杉本彩さんも夢中！●日本語吹替版●　コアリズム 販売元：ショップジャパン 楽天市場店 楽天市場で詳細を確認する

正規版ではなくて10分間だけだけど、ハードです。

腰フリダンスはついていけぬ。

家族がDVDを持っていたので10分バージョンで続いたら

クワバタさんみたいになれるようにがんばります。